■   健康吃糖 


  相信大多少人天生味觉就喜欢甜的食物,但是甜的食物热量高,吃了容易发胖,所以很多朋友介于害怕长胖或者正在减肥不敢吃糖类食物,那么今天我们就来谈谈减肥该如何健康吃糖?一起来看看吧。


  第一点(认知篇):要搞清楚吃糖真的会让身体发胖吗?


  是食物都会有热量,糖也是如此,所以说不管吃什么,拿捏好一个度最重要,不必为了减肥而刻意启动"美食=毒药"的理论,否则岂不失去了人生最大的乐趣。糖比较常见膨化食品或其他脂肪类食品所含热量低的多,所以糖不是导致身体发胖的主要原因。相反,如果减肥塑身人群在饥饿时吃一点糖会马上补充能量,消除饥饿感,减少摄食量达到更好的减肥效果。


  第二点(心理篇):糖吃的恰到好处反而可以帮我们减压


  糖是好东西,心情郁闷的时候不妨来块儿糖吃。研究表明,心情低落或悲伤时刻人体含能物质会明显降低,糖果中含有的大量葡萄糖可以帮助抑制神经兴奋,为大脑提供能量,让它能控制冲动。适量补糖可以减轻缓解负面情绪影响,从而阻止人们在压力之下"发飙",使心情更加愉悦。


  第三点:吃糖肯定导致蛀牙吗?


  吃糖会破坏口腔内的酸碱值平衡状态,让细菌大量滋生,同时,PH值失衡的口腔环境还会诱发蛀牙、口腔异味等问题产生。大家吃的糖大多以传统的麦芽糖、蔗糖为原料,而正北无糖方糖以木糖醇,赤藓糖醇为原料的无糖累糖品不能被口腔中产生龋齿的细菌发酵利用,抑制链球菌生长及酸的产生;其次,能促进唾液分泌,唾液多了既可以冲洗口腔、牙齿中的细菌,也可以增大唾液和龋齿斑点处碱性氨基酸及氨浓度,同时减缓口腔内PH值下降,伤害牙齿的酸性物质被中和稀释,抑制了细菌在牙齿表面的吸附,从而减少了牙齿的酸蚀,防止龋齿和减少牙斑的产生,巩固牙齿。


  第四点:吃糖后做些运动消耗多余的热量


  根据能量守恒定律,想保良好身材就要保证每天的"供"<"求",吃过糖之后,做些运动让能量入不敷出,这样想胖也难了,像是快走,慢跑这类有氧运动是再好不过的选择。所以减肥降脂还是以多运动为主,而适量的糖补充运动能量来消耗多余脂肪是最佳的劳逸结合。


  第五点:三高和糖尿病群体一点不能吃糖?


  首先个大家普及个小常识,含糖的食物都是甜的是错误概念,生活中许食物不甜的食物却是含糖大户,如水果中的火龙果火龙果虽然不甜,含糖量达到10%,而非常甜的西瓜,含糖量才仅仅4.2%,大米白面,去除了原本谷类中存在的膳食纤维及其他营养素,剩下的除了淀粉还是淀粉,淀粉就是糖而且是糖的高聚体。所以三高和糖尿病群体一定注意上述食物的摄入量。我们通常吃的糖虽然甜,却含糖量不高,尽管如此还是建议少吃。


  而正北方糖中无糖产品主要成分由木糖醇、赤藓糖醇组成,不含糖,低热量,不参与糖代谢不会引起血糖变化,促进肝糖原合成,增殖肠道有益菌。糖尿病,三高人群可以酌情适量食用。


  第六点:糖的最佳摄入量是多少


  成人以及10岁以上的儿童每日摄入糖分的最高值为50g,超出这个范围,你就应该反思一下是不是糖吃太多了。老人和儿童摄入量减半,量少却是每天必须以补充体内各系统对能量要求。


  第七点:什么时候吃糖及营养又健康


  营养学家发现,上午十点和下午四点是吃糖的最佳时间,这时人体中的热量已经被大量消耗,吃些糖可以帮助消除疲劳,缓解压力,同时补充一些热量,另外,别忘了在情绪不佳的时候吃上一块糖,它可以帮你重新振奋精神。需要注意的是,不管什么时候吃糖一定要点到为止,切不可因为贪嘴而影响健康。



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